Здарова, ребята) давненько я тут не была) Руки к блогу
все как-то не доходили. Следующие несколько статей я думаю посвятить спорту и
всему, что с ним связано. Говоря о занятиях каким либо спортом, в первую очередь отправной точкой должна быть
мотивация, настрой на хороший результат. Источники мотивации можно черпать
практически везде: журналы, разные статьи, результаты знакомых. Нужно
запрограммировать себя на продуктивную работу. Но тут главное не
переусердствовать, ведь все начинается с малого. Нагрузки всегда нужно
увеличивать постепенно. Поверьте, я уж то знаю(проверено на собственной шкуре),
не нужно в первый же день занятий стараться наверстать все упущенное. А если
уже так получилось, то боли в мышцах вам не избежать. Кстати, не вся боль в мышцах бывает плохой, но это
уже отдельная тема, которую я думаю раскрыть в следующих статьях. А сейчас речь
пойдет об основе основ -питании. Важно заметить, что правильное питание -это уже больше половины успеха.
Чтобы наш организм работал на тренировках
полноценно и с полной отдачей , нам нужен источник энергии. И таким источником являются,
конечно же углеводы. Но никогда не нужно
забывать и о белках! Основная функция белков состоит в том, чтобы формировать и
восстанавливать ткани и клетки тела. Белки обеспечивают организм энергией в
экстренных случаях, когда в результате длительной и интенсивной физической
нагрузки истощаются запасы питательных веществ или когда их не хватает в вашем
рационе. Углеводы – основной источник энергии, необходимой организму при больших
физических нагрузках. Жиры – это второй по значению источник горючего.
Углеводами богаты такие продукты:
- овсяная каша с обезжиренным молоком,
- отварной картофель, приправленный
чем-нибудь нежирным,
- хрустящие хлебцы, крекер, тосты, хлеб
с джемом или медом.
Если говорить о питании перед тренировкой,
то важно заметить, что белки мы употребляем за 3 часа до занятия, а углеводы-за
2- это если в идеале. В случаях , когда вы не успели покушать перед тренировкой
можно употребить быстрые углеводы, таким источником углеводов может стать ,
например, шоколадка. Но частой такой подпитки лучше избегать!
Старайтесь поесть в течение двух часов после
окончания занятий. Если
физические упражнения подавляют
аппетит, как можно быстрее перекусите чем-нибудь высокоуглеводным. Вот
несколько блюд, которые идеально подходят для этого:
- овсяное печенье,
- фруктовый кекс,
- макароны с овощами, рыбой или курицей,
- печеный картофель с нежирной
приправой,
- салат из отварного риса и сладкой
кукурузы,
- фруктовый салат с овсяными хлопьями,
- овощное рагу.
Если вашей целю есть
похудеть, то не надо бросаться в крайности, травмируя свой неадаптированный
организм изнурительными диетами и тренировками! Вам просто не нужно переедать,
и ,в первую очередь, сбалансировать питание! Для этого вам понадобиться есть
чаще. Рекомендуют принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. Это в свою
очередь улучшит обмен веществ, приведет в тонус вашу пищеварительную систему.
А чтобы не переедать, помогут следующие
советы:
- ешьте только тогда, когда вы
действительно голодны,
- сначала проглотите все, что у вас во
рту, и лишь потом набирайте на
вилку новую порцию еды,
- не ешьте за чтением или просмотром
телепередач,
- не держите в доме жирную пищу,
- отправляйтесь в магазин сразу после
еды, когда вид продуктов не
соблазняет желудок,
- общайтесь с теми, кто как и вы, хочет
похудеть.
Комментариев нет:
Отправить комментарий